最大心拍数の謎

さて先日の記事にも書いたとおり
ポラールFS2Cを導入してジムでのトレーニングに活用してるのですが
そこで出てくるのは最大心拍数という数字。
これを元に運動の強度を考えたりするのです。

一般的に最大心拍数を決めるのは220マイナス年齢という計算で
私の場合は44歳だから176になるのですが
ちょっとした出来心でスノーボードしてる時の心拍数ってどんなだろ？
と思ったのでちょっと計ってみました。

計り方はリフト乗車中も計測したままなので
平均値はあまり意味はないとして最大値は意味はあるはず。

で、２日間で４回計ってみたら181、183、186、183と176を大きく上回る数字でした。
ということは私の最大心拍数は176ではなく186で計算すべき？と言う疑問が発生。

このことをジムのインストラクターさんに訊いてみたら
迷いながらも186で計算したほうが良いでしょうとのこと。

最大心拍が10違うと負荷が70％ととすると設定される心拍数は７違うのです。
具体的に計算すると安静時心拍が59なので
(186-59)×0.7+59=147.9
(176-59)×0.7+59=140.9
になります。

実際の運動時はちょっきり70％の心拍が維持できるわけはないので
たとえば60％から70％の間に運動量を調整するというのが実際ですから60％だと
(186-59)×0.6+59=135.2
(176-59)×0.6+59=129.2
です。

なので最大心拍の設定の違いで少数以下を丸めて
148〜135なのか141〜129なのかですが
この二種類の目標心拍数で運動してみると汗のかき方はかなり違います。
どっちが良いのかは定かではないものの
調べると運動強度の調節に関しては沢山の説があるようなので
一応インストラクターさんの言を信じて高い方の数字でやってます。

要は運動を継続することが一番大事だと思うので些細なことに悩むより面白がって続けていければそれで良しということにしておきましょう。